max w kazdej serii

[...] czyki wykonywanie wszytkich serii ćwczienia w określonym zakresie powt, Np. RAMPA 6 Czyli w każdej serii robisz 6 powt. Zaczynając od ciężarów rzędu 40-50% maksymalnych tzw. fal sety, W każdej serii zwiększasz ciężar o około 10-15 % aż do momentu nie wykonania planowej ilości powt. Możesz potem zaatakować jeszcze np 4 i 2 powt lub 3 i 1 p max

[...] po 8-10pow 4.wiosłowanie półsztana/hantla 4serie po 10-12 pow 5.na kaptury szrugsy mc 6 x 8 podciaganie 5 x 8 MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchw/wiosło nachw 10/max/max szrugsy 4-5 x 15 i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na plecy, jakieś wiosło do obojczyka czy cos... NOgi np. widziałbym tak: 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na [...]

[...] w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 max 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie W ramach areło rower do pracy pół godziny, bo już mnie niedoczas zaczął łapać :/ MISKA Suple: Arthron 1000, Olimp [...]

[...] 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i miałem zajechane. 4 serie x max Później pompki tyłem +30kg x 12 +35kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie 34kgx7 34kgx7 34kgx5 + 24kgx7 dropset 24kgx12 Gorzej niż na ostatnim treningu, ale jestem pewien, że [...]

[...] (mouth crushers) 3x5/10/15 10,5kg/13kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria za lekko, druga też troszkę za lekko, trzecia ok. 5. Wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i [...]

[...] nie może iść ciężko. Ważne że w ostatniej już jest taki ciężar że ostatnie powtórzenia sprawiają kłopot i trzeba z nimi powalczyć. OK 5. Wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie [...]

[...] 15 kg x 13 też dobre czucie, nie ściągałem ciężaru skoro dwie poprzednie poszły na 15 powt, pilnować tylko mocniejszego pochylenia w przód, za tydz 17 kg x 15 x 2, 10 kg x max 4. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre czucie, chociaż wiadomo że nie takie jak na 20 powt, 15 kg x 18 bardzo dobre tempo i skupienie na pracy klatki, 15 kg x 16 mega [...]

jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedziObecnie moje treningi, to: 3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po [...]

[...] na każdą stronę) w tym ćwiczeniu wróciło bardzo wysokie tętno 5c. jeżyki kulenie się z linką zawieszona na drążku 3x10 tętno podczas treningu siłowego: średnie HR: 125 max HR: 170 czas: 35 minut. III OBWODÓWECZKA-->docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami 1 obwód bez obciążenia, jedno za drugim: 7 przysiadów, 7 wypadów (na [...]

[...] Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i triceps Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 50kg x max + pusta sztanga x max i zza karu odrazu x max unoszenie hantli na boki dropset w każdej serii ale z progresja ciężaru. 8kg x 12 + 10kg x 12 + 14kg x 12 10kg x 12 + 14kg [...]

[...] kg 15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg 15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg 15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg 15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 4*max 55s,53s,50s,50s 58s,55s,55s 60s,54s,53s 58s,55s,50s 51s,49s,48s 52s,50s,47s 47s,47s,47s 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 4*10-12 [...]

[...] bo potem już nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=ACJrSJ874fE 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt [...]

[...] jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt albo tym PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / 7/7/5/3/max 4. Uginanie (biceps) sztanga łamana / 4 Serie / 8 Powtórzeń 5. [...]

[...] nie wiem czy narazie jest sens bo jest troche tłuso, ale jak masa to masa dobra a teraz czas na zaległa wpiske z wczoraj A) 1.Przysiad 5x5 42kg, 56kg, 3x70kg -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 40kg,52kg,3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 19kg, 24kg, 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 15mi rowerka [...]

[...] x19 x18, x16, x16, x16 Z 4 sekundowym zatrzymaniem ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega skurczem w dolnej części pleców. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x6, x5, x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 [...]

[...] to jakiś kosmos, a potem jest lepiej. 5) wznosy z opadu x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze x21, x20, x18, x19 z 4 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x7, x6, x5, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 [...]

[...] myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - generalnie masakra zrobiłem 8 minut luźno 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 3 minut lekko - tempo aerobowe 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 22 minut dziś chciałem zrobić 6 interwałów [...]

[...] 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+4g+2o 4+3g+2o 4+3g+2o 5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g 4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s [...]

[...] SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie drugie: Ugięcia ramion typu Pelikan, [...]

[...] - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p . 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 kg - 12p 3 kg - 12p 3 kg - 12p 4. Sztrugsy na maszynie 105 kg -max 105 kg -max 105 kg -max 5. Wspięcia na palce ze sztangą 60 kg - max 70 kg - max 80 kg - max 85 kg - max Wypychanie ciezaru na maszynie palcami max max max max Wypiska z [...]